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现在很多减肥的女孩子 都崇尚不吃晚餐 但是不吃晚餐真的能瘦下来,真的好吗? 其实不然,不吃晚餐,没多大好处 不信?一起来看看
不吃晚饭能减肥?
可能有人会说,谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。没错,一天三顿饭,不管是谁,少吃一顿就会少摄入三分之一的热量,当然会减掉点体重,跟哪顿饭没关系。而且,少吃一顿,其实就是节食啊,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。
不吃晚饭能长寿?
有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意,这里有两个关键词:实验动物,限制饮食。
首先,我们是人,不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离。其次,研究说的是“限制”饮食。限制的意思是“少吃”,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是“什么都不吃”,更不是“不吃晚饭”。
不吃晚饭能排出体内毒素?
排毒?身体到底有什么毒要排?出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物,除了吃得多拉得也更多外,它们和晚饭没啥直接关系。还有一种说法是,吃了晚饭,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血。最后得出了一个结论:不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……
照这种理论……我们把三餐都戒了吧……
所以,这些荒谬的谣言
请一定一定一定不要再信了!
那么,不吃晚饭,肯定会饿
饿了之后干什么呢?
比如,来一份宵夜
……
那这样不是更加胖吗?而且对胃不好
坚持不吃晚饭
你会变成这个样子
▼▼▼
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
简单说就是身体营养不良了
所以,比起不吃晚饭,更重要的是
如何正确地吃晚饭!
身体健康的人一定要吃 生病了的人更要吃 晚饭的时间尽量提前,晚上6点之后 能不吃就不吃,能少吃就少吃 尽量以粗粮、青菜、低热量的食物为主
什么情况下可以不吃晚饭?
中午吃多了
午饭吃了自助,聚了个餐,一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。
下午吃多了
中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。那晚上这顿就省了吧。
晚上睡得早
晚饭和睡觉应该相隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。
体重超标多
这里的“多”指的是 BMI>28,体脂率>30%的人。对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。也可以控制一天的总能量摄入,合理分配三餐比例,选择合适的食物。
如果你不属于上面的4种情况,那就好好吃饭。
健康的晚饭长啥样?
吃好晚饭,其实也没啥难的,有个小口诀:
2个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。 1个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。 1个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。
当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。
总之,餐桌上的食物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。